Статья для портала Лиза: https://lisa.ru/psichologia/587852-vyhodnye-s-polzoj-kak-horosho-otdohnut-za-paru-dnej/ Внимание! Инстинкт самосохранения в офисах больше не работает!
Меня зовут Юлия Синютина, я – причинный психолог. И мой практический опыт говорит, и, даже, кричит о том, что люди, нацеленные на свое социальное развитие, категорически разучились отдыхать.
Проблема отдыха, а точнее, его нехватки – одна из самых частых причин возникновения проблем, которые, в свою очередь, приводят к психологам за улучшением жизни.
Если человек, пришедший ко мне за помощью, морально на нуле, издерган, жалуется на проблемы в отношениях, сложности на работе и в развитии творческих проектов, а также указывает некоторые проблемы со здоровьем, то в первую очередь я задаю вопрос: «А когда вы в прошлый раз были в отпуске?»
Многие с гордостью мне отвечают, что уже 5-10 лет не отдыхали, потому что не хотят тратить свое личное время на прожаривание на пляже. Конечно, деятельных человек хочет все успеть, но… Но наш организм не создан для постоянных, да еще и регулярно увеличивающихся нагрузок.
Наш мозг может трудиться значительно дольше без перегрузки, чем наше тело. К сожалению, очень часто сигналы тела о срочной необходимости отдыха многими просто игнорируются. Или же время, отведенное на отдых, заполняется домашней рутиной, мелкими делами, встречами, зависанием в интернете.
Отказ себе в регулярных качественных «перезагрузках» значительно снижает коэффициент полезного действия в целом, ухудшает поведенческие реакции, а также разрушительно влияет на работу иммунной и вегетативной систем. Все это и многое другое конечно не увеличивает продолжительность жизни.
Парадоксально! Для того, чтобы все успеть, нам просто необходимо регулярно качественно отдыхать. При разумном и осознанном подходе мы вполне сможем «перезагрузиться» за два законных выходных!
Итак. Что делать, когда отдыхать давно пора, но отпуск будет еще не скоро.
Вспомнить все
Своим усталым клиентам, приходящим за улучшением жизги, я советую обычно советую вспомнить о видах отдыха, которые на самом деле очень нравились, приводили в восторг.
Подумайте, вспомните, чего вам больше всего не хватает, когда вы думаете про свой отпуск. Как больше всего вам нравится отдыхать? Возможно, вы скучаете по отелям где «все включено» с расширенным курсом спа-процедур? Или вас манят походы туда, где почти никто не бывал? А, может быть, вам нужны спокойные пляжи в стиле «Баунти», с белым песком и пальмами? Новые впечатления? Ретриты по саморазвитию в экзотических странах? Веселая шумная компания и активный отдых? Изучение чего-то нового?
Составьте список того, что наполняет вас по-настоящему
Выгорание происходит когда мы лишаем себя новых приятных впечатлений, когда нам категорически не хватает внимания к себе.
Ресурсное состояние возобновляется при регулярном погружении себя в зону комфорта и при получении новых положительных эмоций, при изучении новых знаний.
Психотип отдыха
Есть два типа людей, два противоположных принципа быстрого возврата в ресурсное состояние:
Интроверты – люди которые «перезагружаются» оставаясь наедине с собой.
Экстраверты – люди, которые максимально быстро восстанавливаются в приятной компании.
Кстати, по исследованиям, на нашей планете около 70% экстравертов и 30% интровертов. Не путайте интровертсию и депрессию. Вопреки расхожему мнениеию, интроверсию не нужно искоренять в себе, это отличных способ зарядить свои эмоциональные батарейки. Так что, изучите себя, определяйтесь, какой способ вас восстанавливает быстрее и начнем составлять программу полноценного отдыха за выходные!
Все успеть
Если у вас всего два дня на незабываемый отдых, а до двухнедельного отпуска еще далеко, но вы уже мечтаете о качественном восстановлении своей энергии, и уже собрали компанию ваших друзей – приглашайте их полетать на парапланах, прокатитесь на зип-лайне. Если погода уже не позволяет, отложите идею до теплых дней и полетайте с друзьями на самолетах или вертолетах. Если финансы не позволяют, отправляйтесь на автодром погонять на картингах. Яркие эмоции вам гарантированы.
Если хочется чего-то более спокойного, отправляйтесь всей компанией в аквапарк со спа-комплексом на весь день.
А на следующий день приглашайте друзей на художественный мастер-класс. Например, мастер-класс право-полушарного рисования, совмещенный с концертом легкой музыки. Как правило, в цену входят материалы для творчества, уютное место и ужин с бокалом вина.
Посмотрите, что предлагает культурная афиша вашего города.
Если вы предпочитаете «перезагружаться» в одиночестве, то прекрасным отдыхом будет сеанс флоатинга, предваряемый полутора-часовым релакс-массажем, а также спа-процедуры.
Найдите интересные мастер-классы или лекции в малых группах.
Возможно, вы когда-то собирались посетить лекцию об истории изобразительного искусства Японии.
Сходите на выставку, на которую давно подумывали зайти, пока она не закончилась. Или выделите, наконец-то, себе полный день на чтение новых долгожданных книг или просмотров любимых сериалов.
Попросите семью вас не беспокоить и подарить день вам одиночества. Поверьте, отключившись от рутины, вы уже серьезно отдохнете.
Информационных отдых
Вне зависимости от того, решили ли вы отдыхать в одиночестве, с близким человеком или в компании друзей, устройте себе диджитал-детокс: отключите на выходные интернет на телефоне, не проверяйте почту и соц. сети, разрешите себе игнорировать входящие звонки и сообщения.
Перенаправляя свою энергию на осознанное восприятие отдыха, на наполнение себя новыми впечатлениями, новыми знаниями и проживая качественные эмоции, вы запускаете в собственном организме режим самовосстановления, что позволяет быстро войти в ресурсное состояние, мощно «перезагрузиться» и просто отлично отдохнуть всего за два дня.
Юлия Синютина, причинный психолог.
Статья для портала Лиза: https://lisa.ru/psichologia/587852-vyhodnye-s-polzoj-kak-horosho-otdohnut-za-paru-dnej/
