Юлия Синютина для сайта https://www.marieclaire.ru/
Статья на сайте: https://www.marieclaire.ru/psychology/litsom-k-litsu-kak-vstretitsya-so-svoimi-strahami-i-pobedit-ih/
Нередко наши страхи становятся неотъемлемой частью нашего подсознания, что крайне негативно влияет на качество жизни в целом. Вместе с психологом разбираемся, как выявить то, что нас пугает, и решить проблему.
Часто мы оказываемся в ситуациях, когда наши страхи начинают нами управлять и диктовать нам то, как жить дальше. Психологи всех направлений советуют работать со своими страхами, однако часто в практических советах не раскрывается сам механизм страха как действующей на нас деструктивной эмоции. Вместе с причинным психологом Юлией Синютиной разбираемся в том, как работает страх на нашем эмоциональном и ментальном уровне для того, чтобы получилось эффективно побороть этот деструктивный механизм.
Для начала стоит обозначить разницу между страхом и чувством беспокойства, которое сопровождает нас в повседневной жизни. Беспокойство – это чувство, которое мы испытываем практически каждый день, и это не является патологией и не требует вмешательства психолога. Мы неизбежно будем тревожиться о чем-то в нашей жизни, начиная от решения бытовых мелочей до глобальных поворотных этапов.
При работе со страхами важно решить для себя, что наша цель — жить в более комфортном эмоциональном фоне, достигая поставленных целей. И отказаться от идеи наказывать себя страхами.
Чувство страха — это знак вашего подсознания о том, что надо что-то изменить. А чтобы начать что-то менять, нужно разобраться в причинах возникновения проблемы.
Детские переживания
Начиная с пренатального периода и примерно до 5 лет на нас очень влияют сторонние факторы. В пренатальном периоде малыш получает информацию о мире через химический состав крови матери. Например, если мама часто нервничала в период беременности, у человека могут проявляться панические атаки. После рождения, растущий человек начинает взаимодействовать с миром, получает опыт, который влияет на всю оставшуюся жизнь. От страха темноты до страха собственной ненужности.
Родительские установки
Бывают прямые и косвенные установки. Например, когда мама кричит на ребенка, играющего на улице и тем самым познающего мир, почему он испачкался. Ребенок делает вывод, что быть пассивным лучше, ведь мама недовольна его активной позицией. А во взрослой жизни такого юношу может душить неоправданный страх пригласить понравившуюся девушку на прогулку. Косвенные убеждения и страхи закладываются через наблюдение реакций взрослых на различные аспекты жизни. Например, страх зарабатывать большие деньги, ведь папа так часто говорил маме, что заработать серьезные деньги можно только нечестным и опасным путём.
Неудачный личный опыт и негативные выводы
Сложные ситуации в любом возрасте и последующие деструктивные выводы могут иметь долгоиграющие последствия. Созависимые отношения, страх снова поверить и приблизить к себе человека, страх начинать новый бизнес, страх водить автомобиль.
Иррациональные страхи
Эти причины страхов встречаются довольно часто в моей практике. Как правило, это иррациональные страхи – их причины невозможно отследить напрямую. Это могут быть болезненные уроки из прошлой жизни, или негативное убеждение, которое передаётся из поколения в поколение.
Изучив причины появления страхов, стоит обратить внимание на то, как проработать и избавиться от проблемы:
Сформулируйте все страхи, которые вам мешают развиваться. Постарайтесь вспомнить причины появления каждого страха и запишите их. Если видимой причины с вашей точки зрения нет, то с большой вероятностью это иррациональный страх, рассмотренный ранее.
Отметьте по десятибалльной шкале, насколько каждый страх вам мешает.
Вспомните ситуацию, которая послужила причиной, опишите ее коротко. Как правило, бывает одна яркая негативная ситуация или регулярные повторяющиеся ситуации, которые в целом и формируют страх.
В нашем мозге нет разницы между явью, сном и мечтами. Поэтому прекрасный способ избавиться от страха — видоизменить или полностью стереть причину или ситуацию. Существует два эффективных способа:
Рефрейминг
Придумайте для себя альтернативное развитие ситуации, где плохого не произошло. Возможно, вас устроит более мягкий вариант ситуации или новый позитивный вывод. Или настрой на более легкое возможное будущее вместо пугающего.
Игнорирование
Проверьте, является ли страх действительно вашим. Возможно это навязанная программа, например, из детства. Это может быть мамин страх. Или страх вашего друга из детского сада. Вы можете мысленно поговорить с человеком, навязывающим вам страх или деструктивную программу и сообщить ему, что вы не будете двигаться таким путём.
Обратите внимание, что качественная осознанная проработка причин страхов является базой в избавлении от них, и дает возможность наладить все аспекты жизни, начиная от сферы отношений и заканчивая сферой карьеры и финансовых вопросов.
